PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT POUR LES 20KM DE BRUXELLES

Ce planning d'entraînement réparti sur 10 semaines, créé tout spécialement par notre partenaire B2M Sport, s'adresse à des coureur.euse.s :

► Ayant pour seul objectif de finir le semi-marathon
► Pratiquant la course à pied depuis au moins 6 mois
► Etant capable de courir 1h15 sans difficulté
► Ne possédant pas de repères sur semi-marathon

CONSEILS IMPORTANTs

► Intercaler des jours de repos entre les séances

► Le stretching et les renforcements entre les séances préviennent les blessures

► L’hydratation doit être régulière tous les jours

NB: Les allures de travail sont données en FCM qui signifie Fréquence cardiaque maximum.
Posséder une montre cardiofréquencemètre permet de mieux contrôler ses allures de course.