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PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT POUR LES 20KM DE BRUXELLES

 
Ce programme d'entraînement, créé tout spécialement pour vous par notre partenaire B2M Sport, s'adresse à des coureur.euse.s :
  • ayant pour seul objectif de finir le semi-marathon
  • pratiquant la course à pied depuis au moins 6 mois
  • étant capable de courir 1h15 sans difficulté
  • ne possédant pas de repères sur semi-marathon
L'ensemble des allures de travail sont données en pourcentage de fréquence cardiaque maximum (%FCM).
NB: Posséder une montre cardiofréquencemètre permet de mieux contrôler ses allures de course.
 

 

 

CONSEILS IMPORTANT

  • Intercaler des jours de repos entre les séances.
  • Le stretching et les renforcements entre les séances préviennent les blessures.
  • L’hydratation doit être régulière tous les jours.