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PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT POUR LES 20KM DE BRUXELLES

 
Ce programme d'entraînement, créé tout spécialement pour vous par notre partenaire B2M Sport, s'adresse à des coureur.euse.s :
 
 
 
► Ayant pour seul objectif de finir le semi-marathon
► Pratiquant la course à pied depuis au moins 6 mois
► Etant capable de courir 1h15 sans difficulté
► Ne possédant pas de repères sur semi-marathon
 
 
 

CONSEILS IMPORTANTs

► Intercaler des jours de repos entre les séances
► Le stretching et les renforcements entre les séances préviennent les blessures
L’hydratation doit être régulière tous les jours
 
 
 
 
► L'ensemble des allures de travail sont données en pourcentage de fréquence cardiaque maximum (%FCM).
        NB: Posséder une montre cardiofréquencemètre permet de mieux contrôler ses allures de course.